<زكسبكسز><زكسيمكسز>الآن تسعى جميع النساء الحديثات تقريبًا إلى أن تكون مثاليات، لذلك تم إعلان الحرب على الوزن الزائد. هناك العديد من الطرق لشن هذه الحرب، لكن النظام الغذائي هو أشهرها. يساعد النظام الغذائي على فقدان كمية كبيرة من الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة جدًا، لذلك يحلم كل ممثل للجنس العادل برؤية ما يقل عن 5-6 كجم في الأسبوع. يحتوي النظام الغذائي الأسبوعي لفقدان الوزن على العديد من الاختلافات، ولكن كما تظهر التجربة، لا يستطيع الجميع القيام بالصيام الصارم.
<زكسبكسز>تستطيع بعض النساء اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين دون بذل الكثير من الجهد، بينما تجد أخريات صعوبة في الالتزام به حتى ثلاثة أيام. لماذا يحدث هذا؟الجواب واضح: ليست كل الأنظمة الغذائية مناسبة لجميع النساء على حد سواء، فلكل منها عملية التمثيل الغذائي الخاصة بها، والوزن الزائد، وما إلى ذلك. أنت بحاجة إلى اختيار النظام الغذائي الأكثر راحة لك. ستساعدك هذه المقالة على فهم كل تعقيدات فقدان الوزن باتباع نظام غذائي أسبوعي. سوف تكتشف كيف يمكنك رؤية ما يقل عن 5-7 كجم على الميزان في أسبوع، وربما أكثر. الشيء الرئيسي هو اختيار نظام غذائي بسيط وفعال لنفسك. في هذه المقالة يمكنك اختيار النظام الغذائي الخاص بك، حيث يوجد وصف تفصيلي وقائمة لكل طريقة لإنقاص الوزن. أن تصبح نحيفًا هو هدف لا يمكن تحقيقه ولا ينبغي تحقيقه إلا باستخدام طرق مجربة.
حمية الكفير الأسبوعية
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص وزنك بمقدار 10 كجم من الميزان في أسبوع واحد فقط، فهذا النظام الغذائي مناسب لك. نظام الكفير الغذائي مخصص فقط لفقدان الوزن، لأنه ينظف الجسم تمامًا من النفايات والسموم، ويستعيد عمل الجهاز الهضمي، ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>قواعد التغذية الأساسية للأسبوع:
<زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء العادي كل يوم، على الأقل 1. 5 لتر،
<زكسليكسز>يجب تقسيم الكمية اليومية الإجمالية للكفير إلى 5 أجزاء ،
<زكسليكسز>تقسيم المنتجات الثانوية إلى 5 أجزاء،
<زكسليكسز>إذا شعرت بالجوع، اشرب الكفير.
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، يتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية تساعدك على الشعور بالشبع.
القائمة لمدة أسبوع من فقدان الوزن
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>يوم النظام الغذائي
<زكسثكسز>المنتج الرئيسي
<زكسثكسز>منتج صغير
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 1
<زكستدكسز>الغذاء الأساسي - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>5 حبات بطاطس مسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 2
<زكستدكسز>الغذاء الأساسي - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام دجاج مطبوخ
<زكستركسز><زكستدكسز>يوم 3
<زكستدكسز>الغذاء الأساسي - 2 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام لحم بقري مسلوق
<زكستركسز><زكستدكسز>4 أيام
<زكستدكسز>الغذاء الأساسي - 2 لتر من الكفير
<زكستدكسز>150 جرام سمك بحري مطبوخ
<زكستركسز><زكستدكسز>5 ايام
<زكستدكسز>الغذاء الأساسي - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>عدد غير محدود من الخضار والفواكه غير النشوية
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز>الغذاء الأساسي - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>لا يوجد منتج ثانوي متاح
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز>الغذاء الأساسي - 1. 5 لتر من الكفير
<زكستدكسز>1 لتر من المياه المعدنية
<زكسبكسز>القاعدة الأساسية هي شرب الكفير قليل الدسم كل يوم. بالإضافة إلى هذا المنتج، يتضمن نظامك الغذائي عدة مجموعات غذائية تساعدك على الشعور بالشبع.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إنه مهم!لكي لا تكتسب كيلوغرامات إضافية بعد فقدان الوزن، تحتاج إلى إنهاء النظام الغذائي بشكل صحيح. للقيام بذلك، تحتاج إلى إضافة نوعين من الأطعمة الجديدة إلى نظامك الغذائي كل يوم. تحتاج أولاً إلى إضافة دقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان (الجبن والحليب والجبن) واللحوم والأسماك الأخرى وخبز الحبوب الكاملة.
<زكسبكسز>وحتى لا تضر صحتك، عليك استشارة طبيب الجهاز الهضمي قبل البدء في اتباع نظام غذائي. وعليه أن ينتبه إلى حالة الجهاز الهضمي لأنها قد تضر بصحته. يمنع استخدام هذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد. يمنع أيضاً تناوله للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
النظام الغذائي المفضل - ناقص 10 كجم
<زكسبكسز>لقد كتب الكثير بالفعل عن هذا النظام الغذائي، لكنه لا يفقد شعبيته بين النساء. لانقاص الوزن ورؤية ناقص على المقاييس، يكفي الالتزام الصارم بالقائمة. في أسبوع من النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم. يتم تحقيق هذه النتيجة من خلال التدوير الصحيح للمنتجات. الشيء المميز في هذا النظام الغذائي هو أنه الطريقة الصحيحة للخروج من هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
ملامح فقدان الوزن على النظام الغذائي "المفضل".
<زكسبكسز>يجب تقسيم أسبوع النظام الغذائي بأكمله بشكل صارم إلى أيام، ولا يمكن خلط النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، في أيام الشرب، يمكنك تناول أي طعام سائل، وليس فقط الماء العادي. في الأيام التي لا تحتوي على تناول طعام صارم، يجب ألا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في الطعام 1700 سعرة حرارية. أما بالنسبة للخضروات فمن الأفضل الاهتمام بالكرفس والملفوف والخيار والكوسا والطماطم والفلفل والأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إنه مهم!يمكن استهلاك جميع الأطعمة المدرجة في هذا النظام الغذائي بدون ملح. لإضافة نكهة إلى الأطباق المملة أثناء فقدان الوزن، يمكنك رشها بالأعشاب العطرية والأعشاب والتوابل.
<زكسبكسز>من الفواكه يمكنك استكمال نظامك الغذائي بالجريب فروت والبرتقال والتفاح الأخضر وأي توت والبطيخ والكيوي والكمثرى. لا تذهب للموز والعنب.
ماذا يمكنك أن تأكل هذه الأيام؟
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 1.في هذا اليوم من النظام الغذائي، يُسمح فقط بشرب الأطعمة السائلة المختلفة. يمكن أن تكون عصائر التوت والمرق والحساء المهروس والشاي والقهوة بدون سكر والعصائر والمنتجات السائلة المصنوعة من الحليب المخمر.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الثاني.في هذا اليوم، يتم استهلاك الخضروات والأعشاب الطازجة فقط. يمكن أن تكون هذه السلطات وعصائر الخضار.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 3.من المقبول شرب الماء ومنتجات الألبان. يمكن أن تكون هذه الزبادي قليل الدسم، والثقافات البادئة، والكفير.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم الرابعفي هذه المرحلة من النظام الغذائي تحتاج إلى تنظيم يوم للفاكهة فقط. يمكن هرس الفواكه وتحويلها إلى عصائر وعصائر وإضافتها إلى السلطات.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يوم 5ستساعد هذه الفترة في تخفيف الشعور بالجوع، حيث يمكنك تناول أي أطعمة تحتوي على البروتين في هذا اليوم. يمكن أن تكون هذه اللحوم البيضاء المسلوقة ولحم العجل المسلوق أو لحم الخنزير والبيض والجبن والأسماك المطهية بدون ملح وفاصوليا.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السادسالقائمة لهذا اليوم هي نفس اليوم الأول.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>اليوم السابعيتم تقديم المرحلة النهائية من النظام الغذائي على شكل نظام غذائي متنوع يساعدك على الخروج بشكل صحيح من النظام البديل. يمكنك في هذا اليوم تناول وجبة الإفطار مع بيضتين دجاج وسلطة خضار وشاي أعشاب. لتناول طعام الغداء، يمكنك إعداد الحساء، ولكن من دون اللحوم الدهنية والمحمصة. في وجبة العشاء يُسمح بتناول طبق من سلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. كوجبة خفيفة في ذلك اليوم، استخدمي التفاح الأخضر والجريب فروت.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>نصيحة عملية! قد تشعر بتوعك أو ضعف إلى حد ما أثناء اتباع النظام الغذائي. لمنع الجسم من البقاء في حالة من التوتر لفترة طويلة بسبب فقدان الوزن، تحتاج إلى شرب مركب فيتامين هذا الأسبوع.
<زكسبكسز>تحتاج إلى إيقاف النظام الغذائي تدريجياً، دون تغيير مفاجئ في النظام الغذائي. في الأسبوعين المقبلين بعد النظام الغذائي، يجب عدم إضافة منتجات الدقيق والحلويات والأسماك الدهنية واللحوم والمعكرونة أو الصلصات الدهنية إلى نظامك الغذائي. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على الجنيهات التي فقدتها. يظهر عدد كبير من المراجعات الإيجابية أن هذا النظام الغذائي فعال حقًا.
حمية الحساء
<زكسبكسز>يتضمن هذا النظام الغذائي فقدان الوزن بمقدار 8-10 كجم في الأسبوع. غالبًا ما يُعتبر هذا النظام الغذائي من أكثر الأنظمة الصحية لأنه يعتمد على تحضير حساء سائل. تكوين هذا الطبق بسيط للغاية ولكنه صحي للغاية. يمكنك تناول الحساء المجهز بكميات غير محدودة، لذا من الأفضل طهيه بكميات كبيرة على مدار اليوم.
مميزات حساء الطبخ
<زكسبكسز>يتكون هذا الحساء من البصل والملفوف والطماطم والفلفل والكرفس. يمكن لهذه المكونات الخمسة التخلص من الدهون المكروهة في جسمك خلال 5-7 أيام فقط. لطهي الطعام، يجب أولا غسل جميع الخضروات وتقشيرها. نقطع جميع المكونات إلى شرائح ونضيف الماء البارد. ضعي الحساء على النار واطهيه لمدة 10 دقائق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>إنه مهم!لا يمكنك إضافة الملح أو الزيت النباتي إلى هذا الطبق. يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية قدر الإمكان. لجعل الحساء ينضج بشكل أسرع، من الأفضل تقطيع البصل والكرفس إلى شرائح رفيعة جدًا.
<زكسبكسز>يمكنك تناول الحساء المجهز بكميات غير محدودة. بمجرد أن تشعر بالجوع، يمكنك البدء بتناول الطعام على الفور. يمكنك استخدام أي الخضار والفواكه كوجبات خفيفة. من الأفضل اختيار الحمضيات والتوت والتفاح والجزر والخيار.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يمكن وصف تقنية فقدان الوزن هذه بأنها فعالة، لأنه في غضون أسبوع يمكنك تحقيق ناقص 5-7 كجم. يتكون النظام الغذائي خلال هذه الفترة حصريًا من تناول الحنطة السوداء المطهية. هذا المنتج بسيط، ولكن بالنسبة للوجبات الخفيفة، يمكنك استخدام التفاح الأخضر والكفير قليل الدسم. يمكنك تناول كميات غير محدودة من الحنطة السوداء يوميًا، ولكن ليس أكثر من 3 تفاحات. أما الكفير فالأفضل شربه ليلاً بما لا يزيد عن كوب واحد.
كيفية تحضير الحنطة السوداء بشكل صحيح لنظام غذائي؟
<زكسبكسز>لن يكون هذا النظام الغذائي السريع لمدة أسبوع فعالاً إلا إذا قمت بإعداد الطعام الأساسي بشكل صحيح، وهو الحنطة السوداء. لتحضيرها، أحضري مقلاة واسكبي فيها 1-2 كوب من الحنطة السوداء ثم اسكبي الماء المغلي فوق كل شيء. يجب أن يكون هناك إصبعين من الماء. أغلق كل شيء بإحكام بغطاء واتركه ينقع لمدة 8 ساعات. من الأفضل تنفيذ هذه العملية ليلاً حتى يكون لديك وقت لتناول الإفطار في الصباح.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!إذا تعبت بسرعة من الحنطة السوداء والماء، فيمكنك استبدال الماء بالكفير قليل الدسم. لمساعدة الموسلي على الانتفاخ بشكل أفضل، يمكنك تسخينه قليلاً. صب كل شيء واتركه ينقع لمدة 8 ساعات تقريبًا. تناول العصيدة المطبوخة طوال اليوم.
<زكسبكسز>تجدر الإشارة إلى أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء العادي يوميًا. يجب تصفيته ولكن بدون غاز. على سبيل التغيير، يمكنك شرب الشاي الأخضر والأعشاب.
حمية الصيام
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يعد استخدام هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن أمرًا بسيطًا للغاية؛للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى إتقان أربع قواعد أساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا يمكن أن تحتوي قائمة النظام الغذائي على منتجات من أصل حيواني، لذا فإن قائمة الأطعمة المحظورة مليئة بـ: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والكافيار ومخلفاتها؛
<زكسليكسز>يمكنك استهلاك الزيوت النباتية بكميات قليلة فقط، أي لا تزيد عن 30 مل في اليوم؛ومن الأفضل اختيار زيت الزيتون أو السمسم أو بذر الكتان؛
<زكسليكسز>يجب أن يكون أساس النظام الغذائي بأكمله هو الحبوب والتوت والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل.
<زكسليكسز>التقليل من تناول الملح.
<زكسبكسز>لا ينبغي أن تتوقع ما يصل إلى -10 كجم أسبوعيًا مع هذا النظام الغذائي، لأنه ليس نظامًا غذائيًا سريعًا. يحدث فقدان الوزن تدريجيًا بمعدل ناقص 3 كجم في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكري شرب كمية كافية من الماء. بالإضافة إلى الماء، يمكنك إضافة العصائر الطبيعية الطازجة والشاي والقهوة إلى نظامك الغذائي. العصائر المعبأة ليست مناسبة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
نظام غذائي البروتين
<زكسبكسز>يحظى خيار النظام الغذائي هذا بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم. العديد من النجوم يفقدون الوزن باستخدام هذه التكنولوجيا. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه من المستحيل فقدان الوزن على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع، لأنه يشكل خطرا على صحتك. القائمة لهذه الفترة بسيطة للغاية وبأسعار معقولة. هذا النظام الغذائي بسيط لأنه لا يوجد عمليا أي شعور بالجوع خلال هذه الفترة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القواعد الاساسية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف بدون غاز يوميًا. يجب ألا يحتوي هذا المجلد على الشاي والقهوة والعصائر.
<زكسليكسز>قد يتكون النظام الغذائي من اللحوم المسلوقة، والأسماك المسلوقة، والأسماك واللحوم المطبوخة على البخار، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والمكسرات، والفواكه المجففة، والبذور، والأجبان الصلبة، والخضروات والفواكه.
<زكسليكسز>تجنب الكحول والحلويات والأطعمة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>تناول الطعام خمس مرات على الأقل في اليوم، ولكن بكميات صغيرة.
<زكسليكسز>يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم.
<زكسليكسز>يجب عدم قلي الأطعمة المقبولة بالزيت النباتي. يمكن غليها أو طهيها أو خبزها في ورق الألمنيوم أو طهيها أو شويها.
<زكسبكسز>إذا اتبعت جميع القواعد المذكورة أعلاه، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد على تقليل قراءات الميزان إلى ناقص 5-6 كجم في 7 أيام. لتعزيز النتيجة، يمكن تكرار دورة التخسيس البروتينية التالية بعد شهر.
<زكسبكسز>الآن أنت تعرف ما هو النظام الغذائي الأكثر فعالية بالنسبة لك لإنقاص الوزن في 7 أيام. كل ما تبقى هو الاختيار!
التعليقات
<زكسولكسز><زكسليكسز>"لقد كنت أستخدم نظام الكفير الغذائي لإنقاص الوزن لعدة سنوات. لن أقول إنها فعالة جدًا، لكن خسارة 2-4 كجم في الأسبوع أمر سهل جدًا. يمكن اعتبار هذا النظام الغذائي بمثابة هبة من السماء لأولئك الذين يحتاجون فقط إلى فقدان القليل من الوزن؛للحصول على نتائج أفضل تحتاج إلى استخدام شيء أكثر عدوانية. "
<زكسليكسز>"شكرًا على المقال، لم أكن أعلم أن حساء البصل المفضل لدي يساعدني على إنقاص الوزن. الشيء الوحيد هو أنني أطبخها حسب الوصفة التقليدية وأضيف إليها البهارات. الآن سأحاول استخدام الوصفة مع الملفوف والكرفس، وأعتقد أنها ستكون أيضًا لذيذة ومفيدة للجسم. "
<زكسليكسز>"وأنا أحب النظام الغذائي الطبي، فأنا ألجأ إليه منذ عدة أشهر لخسارة الوزن الزائد. من الصعب بعض الشيء الخروج منه وفي الأيام القليلة الأولى شعرت بالضعف، لكن الآن اعتاد الجسم عليه ويستجيب جيدًا لمثل هذا النظام الغذائي. في غضون أسبوع، تمكنا من التخلص من 6-9 كجم، لكن هذا ليس الحد الأقصى - صديقتي تتبع هذا النظام الغذائي بانتظام، وهي تعاني من السمنة المفرطة، لذلك تفقد ما يصل إلى 12 كجم في دورة واحدة. على الرغم من أنها تتناول أيضًا بعض الأدوية لفقدان الوزن، إلا أنني أعتقد أنها زائدة عن الحاجة للجسم، فمن الأفضل اختيار واحدة - إما نظام غذائي أو حبوب منع الحمل. "
